Zarówno dla zaawansowanych jak i początkujących. Każdy powód by zacząć jest dobry i nigdy nie jest za późno. Ćwiczymy w kameralnej grupie, w której każdy może liczyć na indywidualne podejście. Yoga to remedium na rozmaite dolegliwości, daje wiele pozytywnych skutków – sprawne ciało, siłę, elastyczność, umiejętność koncentracji i samodyscyplinę. Yoga to idea harmonii ciała i umysłu. Dzięki wszechstronnym ćwiczeniom żywotna energia /Prana/ dociera wszędzie i cziała w sposób naturalny, regenerując organizm.

Zapraszamy!

Zajęcia Yogi prowadzi doświadczony i ceniony nauczyciel Adam Oleszkiewicz. Uprawnienia instruktora uzyskał w 1986 r. Praktykował z wieloma wybitnymi mistrzami różnych tradycji m.in. A. Wassiljew, Vimala Thakar, Swami Vishnudevananda, G. Giubilaro.Legitymuje się międzynarodowym tytułem „Yoga Siromani” – nauczyciela yogi w szkole Sivanandy.

Jest również astrologiem, doradcą rozwoju duchowego, praktykował medzytację Zen, uprawiał wschodnie sztuki walki oraz Chi Kung – „Lecący Żuraw”. Ukończył liczne kursy uzdrawiania niekonwencjonalnego. Skorzystaj z Jego umiejętności!

Instruktor:

Marzena Barcik

CHOREOGRAF

ZAŁOŻYCIEL, WŁAŚCICIEL

FOLIESDANCECOMPANY

FOLIESWORLDEVENT     FOLIESDANCEGROUP     FOLIESMODELGROUP     FOLIESARTSCHOOL     FOLIESARTCOSTIUMS

Absolwentka Państwowej Szkoły Baletowej im. L. Różyckiego w Bytomiu oraz Państwowej Wyższej Szkoły Filmowej, Telewizyjnej i Teatralnej im. L.Schillera w Łodzi; na wydziale: Organizacja Produkcji Filmowej i Telewizyjnej.

Marzena Barcik ma w swoim dorobku artystycznym stworzenie wielu opraw choreograficznych  do prestiżowych produkcji krajowych i międzynarodowych min. takich jak:

• Koncertów „Chopin – klasycznie, jazzowo, rockowo” Zagrzeb, Warszawa, Kair, Szanghaj, Pekin, Bratysława, Bukareszt, Berlin – 2011, 2010;
• Uroczystej Gali „Freedom’89. Born In Poland” Millenium Park, Chicago 2009;
• Uroczystej Gali „Nobel’83 – Pro Memoria” z okazji 25-lecia wręczenia nagrody Nobla prezydentowi L. Wałęsie, Teatr Wielki - Warszawa, dla TV Polsat 2008;
• Spektakli z okazji Otwarcia Hotelu Royal Atlas w Agadir, Maroko 2007;
• Koncertu „Żywioły Klasyki” Miejska strefa kultury 2006;

Posiada również w swoim dorobku liczne produkcje telewizyjne. Twórca choreografii takich programów jak:

• „MY Camp Rock” dla Disney Channel 2010;
• „Граєш чи не граєш” dla Endemol Polska i Telewizji Ukraina 2010;
• „Gwiezdny Cyrk” dla TV Polsat 2008;
• „Misiek Koterski Show” dla TV Polsat 2008;
• „Grasz czy nie Grasz” dla Endemol Polska i Telewizji Polsat 2005-2007;
• „Tańca z Gwiazdami” - zwiastuny reklamowe IV Edycji,  dla Telewizji TVN 2007;
• „Superjedynki” Opole  dla Telewizji TVP 1, 2006;

Od 10 lat pracuje jako nauczyciel tańca szkoląc dzieci, młodzież oraz dorosłych w takich technikach jak: Jazz, Lirical jazz, Broadway jazz, funky jazz, video clip dance oraz chair dance. Jest organizatorem warsztatów tanecznych oraz wykładowcą Historii Tańca.

Od 2 lat prowadzi zajęcia z techniki pole dance, które cieszą się bardzo dużym zainteresowaniem.

„Jej życiową pasją jest tworzenie choreografii inspirującej odbiorców do przemyśleń i refleksji.

Ogromną przyjemnością i wyróżnieniem - realizacja spektakularnych przedsięwzięć.

Największą nagrodą otrzymaną od życia - możliwość robienia tego co się kocha”.

Grupy 8 -10 osobowe, bardzo atrakcyjne ceny karnetów.

Zapisy pod numerem: + 48 696 032 082 lub na adres Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć.

Serdecznie zapraszamy.

TMT&DUMBBELLS

już w klubie PLATINUM FITNESS :)

Jeśli:

1. Jest w Tobie moc!
2. Nie boisz się wysiłku fizycznego!
3. Nie poddajesz się bez walki!
4. Chcesz poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie, spalić zbędne kalorie tłuszczowe, poprawić wygląd, to:

ten trening jest dla Ciebie! 6 kombinacji z zastosowaniem ciężarków, każda wykonywana w 3 tempach muzycznych i na 3  poziomach trudności. W każdej z nich pracują wszystkie partie mięśniowe. TMT & DUMBBELLS, to kombinacje na poprawę kondycji, zwinności, wytrzymałości mięśniowej oraz na brzuch !!!

Bądź twardym zawodnikiem i przyjdź zmierzyć się z własnym sobą! Systematyczny TRENING przyniesie Ci rezultaty.

ZOSTAŃ TYGRYSEM TMT I DOŁĄCZ DO TYCH, KTÓRZY OSIĄGNĘLI JUŻ SWÓJ SUKCES !!!

Trening dla kobiet i mężczyzn !

Zajęcia TMT&DUMBBELLS:

wtorek i piątek o godz. 17:00

ZAPRASZAM NA ZAJĘCIA !!!

Instruktor i szkoleniowiec TMT Beata :)

Zapraszamy na hit ostatnich miesięcy  ZUMBA TONING

Jeśli klasyczna ZUMBA to dla Ciebie za mało - zapraszamy na pokazowe zajęcia ZUMBA TONING w niedzielę 5.lutego o godz. 13:00. Pokaz prowadzi ANETA.

Zachęcamy członków Klubu do korzystania z promocyjnych warunków zakupu wyrobów Nike.

Wchodząc na powyższy adres sklepu, należy użyć hasła PLATINUM.

LADIES BODY FITNESS – ZAJĘCIA

Nawiązując do rozmowy podczas zajęć, termin 3-godzinnego maratonu fitnessu w formie treningu sportowego odbędzie się w wybrany piątek lutego. Po pierwsze nikomu nie będziemy przeszkadzać, nasze zajęcia są jako ostatnie, więc przedłużenie jest możliwe bez dodatkowych zmian. Po drugie, ferie i wyjazdy na narty. Po trzecie, nabieramy formy, żeby spokojnie wziąć udział w tym szczególnym treningu. Postaram się o pulsometry, poczęstunek po zajęciach – shake białkowy. Wiem, że dacie radę dziewczyny, zachęcam panów do podjęcia wyzwania. Dokładny termin podany będzie na zajęciach z wyprzedzeniem tygodniowym.

Do zobaczenia na fitnessie – Trener Michał Ficoń

Anka – trening interwałowy w formie małych obwodów

Krótki, bardzo intensywny.
Cel to siła, szybkość, wytrzymałość. Redukcja tkanki tłuszczowej i podkręcenie metabolizmu, czyli zwiększenia zapotrzebowania na kalorie w rozrachunku dobowym. Wyrzeźbienie sylwetki. Ustawiamy gymboss na 45sek ćwiczenia i 30sek przerwy. Budujemy sobie trzy małe obwody, które kończymy sprintem na ergonometrze wioślarskim, biegiem na bieżni. Na koniec trzeciego, krótkiego obwodu spokojny bieg po schodach. Jeżeli nie dysponujemy timerem interwałowym, czas 45sek zamieniamy na 20 powtórzeń w każdej serii poszczególnego ćwiczenia.

Obwód pierwszy:
1) brzuch w podporze pasy TRX x4 po 45sek
2) brzuch ławka rzymska x4 po 45sek
3) ściąganie wyciąg górny x2 po 45sek
4) rozpiętki maszyna x2 po 45sek
najpierw naprzemiennie 1) oraz 2) każde 4x45sek
później bez przerwy naprzemiennie 3) oraz 4) każde 2x45sek
na koniec bez odpoczynku wiosła 500m limit 2:15 oraz bieg 1km limit 5min.

Przerwa 3min

Obwód drugi:
5) martwy ciąg x4 po 45sek
6) wyciskanie sztangielki ławka skos x4 po 45sek
7) zarzut podrzut x4 po 45sek
8) uginanie przedramion sztanga x4 po 45sek
wszystko jedno po drugim x4
wiosła 500m limit 2:15, bieg 1km limit 5min.

Przerwa 3min

Obwód trzeci:

9) brzuch spięcia pod drabinką z piłka fitness x4 po 45sek
10) brzuch rzuty piłką lekarska o ścianę x4 po 45sek
na koniec bieg po schodach góra dół x10

Rozciąganie!

Trener – Michał Ficoń

Więcej zdjęć w galerii --> Trening 3 - Anka

Anka – trening obwodowy ze zmienna ilością powtórzeń w serii

Zaczynamy od rozgrzewki, bieganie po schodach, bieżnia, rower spinningowy lub ergonometr wioślarski 7-12min. Budujemy swój obwód, każda stacja to jedno ćwiczenie. Zmienna ilość powtórzeń pozwala na trening siły, wytrzymałości, szybkości oraz poprawy ogólnej kondycji. Przykładowo na siłę stosujemy zakres powtórzeń 8-12, wytrzymałość 16-20, brzuch 25, chcąc poprawić dynamikę wykonujemy szybkie powtórzenia. Ciężar dostosowany odpowiednio do zamierzonego celu. Przechodzimy od jednej stacji do drugiej. Przejście od jednego ćwiczenia do drugiego jest przerwą. Na koniec bieg po schodach, bieżnia 1km z limitem 5min lub wiosła 500m limit 2:15min, ambitniej jedno i drugie bez przerwy. Powtarzamy obwód. Na koniec rozciąganie!

Nasz obwód oraz liczba powtórzeń:

1) bieg po schodach x10 wbiegnięć
2) brzuszki ławka rzymska x25
3) brzuszki podpór pasy TRX x25 na stronę
4) rozpiętki maszyna x12
5) ściąganie wyciąg górny do klatki x16
6) ściąganie wyciąg górny do karku x16
7) przyciąganie w poziomie do brzucha x16
8) martwy ciąg x20
9) zarzut podrzut x20
10) wyciskanie sztangielki ławka skos x12
11) wznosy ramion bokiem x16
12) uginanie przedramion sztanga x20
13) wyprosty talerza zza głowy x16
14) uginanie przedramion sztangielki x20 na stronę
15) wynoszenie piłki lekarskiej nad głowę x20
16) przysiad przyciągniecie pasy TRX x20
17) bieg po schodach x10 wbiegnięć

Trener – Michał Ficoń

Więcej zdjęć w galerii --> Trening 2 - Anka

Sylwia – trening z gymbossem interwałowym, elementy treningu interwałowego

Objętościowo krótki, bardzo intensywny.
Zaczynamy rozgrzewką, bieganie po schodach lub bieżnia 7-12min. Nastawiamy gymboss interwałowy, 30sek przerwy między ćwiczeniami, czas wykonywanego ćwiczenia 45sek. Zadaniem Sylwii jest wykonanie w ciągu 45sek maksymalnej ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu. Budujemy dowolny obwód ćwiczeń, nasz składał się z 16 stacji, trenowaliśmy w następującej kolejności:

1) przysiad przyciągnięcie pasy TRX, 45sek
2) rozpiętki maszyna, 45sek
3) ściąganie do klatki wyciąg górny, 45sek
4) przyciąganie poziome do brzucha w siedzeniu, 45sek
5) wyciskanie sztanga ławka płaska, 45sek
6) martwy ciąg, 45sek
7) wyciskanie sztangielki ławka skos, 45sek
8) zarzut podrzut, 45sek
9) wyciskanie nad głowę sztangielki, 45sek
10) uginanie przedramion sztanga, 45sek
11) ściąganie do karku wyciąg górny, 45sek
12) ściąganie wąskim podchwytem wyciąg górny, 45sek
13) ściąganie wąskim nachwytem wyciąg górny, 45sek
14) rzutu piłka lekarską o podłogę, 45sek
15) brzuch w podporze pasy TRX, 45sek
16) brzuch ławka rzymska, 45sek
obwód kończymy ergonometrem wioślarskim dystans 500m limit 2:15min,
następnie bez odpoczynku bieg na dystansie 1km limit 5min.
Po zakończeniu obwodu 3min przerwy, powtarzamy drugi raz obwód.
Na koniec treningu spokojny bieg po schodach wbiegamy 10 razy.
Rozciąganie!

Trener – Michał Ficoń

Więcej zdjęć w galerii --> Trening 1 - Sylwia

Wszystkim z okazji nadchodzącego Nowego Roku, pragnę życzyć samych sukcesów, spełnienia marzeń, wiary w siebie oraz realizacji postanowień noworocznych. Dziękuję za czas spędzony wspólnie na sali fitness, za każdą przelaną kropelkę Waszego potu. Dzięki Wam, Waszemu zaangażowaniu z przyjemnością prowadzę zajęcia, nie mogę się nadziwić co wyprawiamy podczas wspólnego treningu. Jesteście wysportowanymi, pewnymi siebie dziewczynami, dla których zrobienie kilku pompek, przeskoków, wyrzutów w podporze, wymachów ze sztangielkami czy przysiadów nie stanowi najmniejszego problemu. Brawo, tego niesamowitego zapału, energii życzę Wam w nadchodzącym 2012. Tak trzymać dziewczyny !!!

Wasz Trener – Michał Ficoń

Zdjęcia w pełnym rozmiarze w galerii --> Życzenia 2012

Na ostatnich zajęciach między Świętami, Nowym Rokiem spotkaliśmy się dwa razy. Ogromnie się cieszę, że niektóre z Was odwiedził Mikołaj przynosząc pod choinkę nowe pulsometry POLAR. Widział jak ciężko ćwiczycie, postanowił zmotywować Was do jeszcze mocniejszych treningów. Dziękuje Mikołajowi, dzięki niemu dysponujemy kilkoma odczytami, wyciągamy wnioski, zmieniamy intensywność zajęć i dobrze się przy tym bawimy!

Więcej zdjęć w galerii --> Ostatni pomiar 2011

Serdecznie zapraszamy na:

STEP

zajęcia we wtorki o godz. 18:00

prowadzi MAŁGOSIA

Gotowe, moje wkładki do butów zrobione na podstawie odlewu gipsowego są do odebrania. Udałem się do Comfort Ortho JKB, gdzie specjalista w tej dziedzinie, Marcin Kot wręczył mi wkładki. Spytałem ponownie, dlaczego powinniśmy dbać o swoje zdrowie, zwracać szczególną uwagę na budowę stopy, długość kończyn dolnych, kontrolować naszą budowę anatomiczną i obserwować zużycie butów sportowych.

W pierwszej części artykułu wyjaśniałem, dlaczego warto zatroszczyć się o właściwe obuwie z odpowiednim systemem pochłaniającym siłę uderzenia stopy o ziemię. Często jednak zapominamy o różnicach w budowie anatomicznej naszych kończyn dolnych. Producenci obuwia nie uwzględniają naszych indywidualnych potrzeb, jedynie buty biegowe w pewnym stopniu są w stanie kompensować małe niedoskonałości, właściwie dobrane dla osób z pronacją czy wysokim podbiciem wpływają na lepszą pracę stopy. Chcąc w pełni chronić swoje stawy, kręgosłup, zapobiegać, leczyć bóle pleców w odcinku lędźwiowym, korygować i kompensować wady postawy spowodowane płaskostopiem, szpotawością, koślawością czy różnicą w długości naszych kończyn dolnych za względu na osadzenie w stawie biodrowym, to powinniśmy zrobić wkładki na podstawie odlewu gipsowego naszej stopy.

Część pierwsza informuje jak powstaje wkładka dopasowana idealnie do naszej stopy, zrobiona na podstawie odlewu gipsowego. W części drugiej opiszę, podzielę się swoimi spostrzeżeniami i odczuciami po treningu z wkładkami.

Wyjmuje oryginalne wkładki ze swoich butów, wkładam swoje, specjalnie zrobione pod moje potrzeby. Uprawiając sport zawodowo, różne formy aktywności fizycznej, takie wkładki są koniecznością. Piłkarze i koszykarze dobrze o tym wiedzą i są częstymi klientami Marcina. Moje kończyny dolne ze względu na lata sportu zawodowego, treningi siłowe oraz fitness, ukształtowały się w lekkiej tendencji do szpotawości. Oznacza to, że kolana mam lekko skierowane na zewnątrz, moje stopy w części przyśrodkowej nie dotykają podłoża, mocno nadwyrężam ścięgna znajdujące się pod podbiciem stopy, nie mają podparcia w czasie pracy. Dodatkowo mam wysokie stosunkowo podbicie, częstą możliwość kontuzji stawu skokowego, skręcenie. Obuwie po niedługim czasie zaczyna przekręcać się od środka na zewnątrz, tak jak moje stopy naciskają na podeszwę buta. Zadanie wkładki to prawidłowa, neutralna pozycja mojej stopy, zapewniająca idealne warunki pracy, zmniejszająca ryzyko odniesienia urazu. Obuwie o budowie neutralnej, system i ukształtowanie buta przewiduje, że nie mamy żadnej wady i stopa pracuje poprawnie, prosto naciska na wkładkę, system w podeszwie buta, dokładnie pasuje cholewka buta. Teraz takie założenia są spełnione, moja stopa idealnie się układa. Wkładka jest dobrze zrobiona i dopasowana, bez problemu wkładam ja do każdego obuwia sportowego jakie posiadam. Oczywiście mam nowe buty, gdzie system nie jest zniszczony niewłaściwym ułożeniem stopy podczas wielu treningów. Wszystko gotowe, czas na trening, zaczynamy.

Na początek krótka sesja aerobowa na bieżni. Po pierwszych krokach wkładka się ułożyła, dopasowała optymalnie do obuwia i mojej stopy. Od razu wyczuwam różnicę, stopa inaczej się układa na bieżni, dysponuję większą siłą odbicia, transfer siły jest płynny i centralnie osadzony. Czuję, że dysponują stabilnym oparciem w pełnym zakresie, od pięty do palców w całym kontakcie z podłożem. Lżej się biegnie, patrząc w lustro widzę jak równo prowadzę kończyny, stawy kolanowe są prosto ułożone i nie widzę odchyleń od płaszczyzny strzałkowej w bok, co miało miejsce wcześniej, gdzie staw kolanowy wychylał się do zewnątrz, ze względu na szpotawość. Dzisiaj trening skocznościowy, poprawiający siłę i dynamikę odbicia. Wskoki i zeskoki ze skrzyni. Rozciąganie i jestem gotowy, skrzynie ustawione, zaczynamy. Dzięki wkładką moja stopa jest symetrycznie ustawiona, pełne podparcie i stabilizacja w kontakcie z podłożem, podczas odbicia wpływa na siłę i dynamikę, skaczę wyżej. Transfer siły jest większy, moc i zasięg odbicia poprawił się, podwyższamy skrzynię. Na koniec lekkie rozbieganie, zapomniałem już o wkładkach, cieszę się treningiem i przyjemnością jaką czerpię ze sportu. Po treningu zaobserwowałem, że nie wystąpiła opóźniona bolesność mięśniowa, spowodowana mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych, które często występują w przypadku treningu plyometrycznego. Nie czułem dyskomfortu, lekkiego przeciążenia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Wkładki do butów to dobra inwestycja, inwestycja we własne zdrowie. Zadbajcie o swoje stawy, kręgosłup, dobre samopoczucie oraz komfort podczas treningów.

Więcej informacji u specjalistów – Comfort Ortho JKB, kontakt telefoniczny 22 629-11-18.

Trener Michał Ficoń

Bluza doskonale dopasowała się do mojej sylwetki, podczas ćwiczeń rozgrzewających zapewniała odpowiednią temperaturę ciała oraz nie krępowała moich ruchów. Została wykonana z poliestru,
do którego wpleciono opatentowane przez Reebok włókna Celliant mające podnieść poziom tlenu w organizmie podczas aktywności fizycznej. Dopasowane rękawy, podszycie siateczką od wewnątrz razem z kapturem zapewnia komfort podczas treningu aerobowego lub interwału, kiedy chcemy utracić zbędne kilogramy i pozbyć się nadmiaru wody z pod naszej skóry. Dopracowany suwak i kieszenie podnoszą trwałość i funkcjonalność bluzy. To dobry wybór.

Spodnie podszyte są od wewnątrz na całej długości  siateczką izolującą ciało od materiału, dzięki temu komfort podczas treningu jest gwarantowany. Takie rozwiązanie zapewnia utrzymanie niezbędnego ciepła przy pracy mięśni kończyn dolnych, jednocześnie ułatwia przepływ powietrza. Dodatkowym atutem jest niesamowita lekkość – miałem wrażenie, że trenuję w krótkich spodenkach. Podczas wyskoków i ćwiczeń mięśni nóg nie krępowały w żaden sposób moich ruchów. Są bardzo wygodne.

T-shirt z rękawem doskonale utrzymuje ciepło podczas ćwiczeń, zapewnia optymalną temperaturę chroniąc jednocześnie przed zawianiem, kontuzją oraz nadciągnięciami. Włókna Celliant doskonale się sprawdzają – miałem wrażenie, że trenuję w koszulce na ramiączka i mam nieograniczoną wymianę tlenu. Przetestowałem T-shirt na zajęciach fitness, sprawdziła się, gorąco polecam.

Obuwie Reebok Zigtech to jedne z najoryginalniejszych butów na rynku. Technologia Zig jak nazwa wskazuje to zygzakowata podeszwa, której zadaniem jest rozpraszanie siły uderzenia o podłoże i pochłanianie wstrząsów, ochrona stawu kolanowego i skokowego. Stopa czuje się komfortowo, spoczywa na miękkiej wyściółce, która minimalizuje twardość podeszwy. Siateczka doskonale oddychająca, zapewnia dobrą wentylację buta podczas całego treningu. Kołnierz cholewki buta został wykonany z miękkiej pianki, zapewnia stabilizację stopy i zapobiega obtarciom. Podeszwa podczas wyskoków, zgięciu stopy zapewniała mi stopniowy i łagodny transfer siły i swobody odbicia. Miałem wrażenie, że nie wkładam tak dużo wysiłku przy wskokach na platformy. Bardzo fajne buty, nie mogę się doczekać przetestowania całego kompletu podczas treningu interwałowego.

Jeżeli chcesz schudnąć, poprawić swój wygląd i wyrzeźbić ciało te zajęcia są właśnie dla Ciebie. 
1,5 godz. fitnessu w formie treningu sportowego na pewno zadziała! 

Przykładem są wyniki Adriana:

PULSOMETR POLAR RS 200
dzień 2011-12-05                                             dzień 2011-12-12
czas 1:28 godz.                                               czas 1:26 godz.
HR MAX 178-94%                                            HR MAX 179-95%
HR AVG 154-81%                                            HR AVG 156-83%
wydatek energetyczny 1432 kcal                       wydatek energetyczny 1515 kcal

Zapraszam facetów na zajęcia, zobaczcie jak ciężko trenują dziewczyny !!!

Trener Michał Ficoń

Ostatniej niedzieli odbyły się mini zawody w Platinum. 
Postanowiłem przeprowadzić kilka konkurencji, sprawdzić na własnej skórze czym tak naprawdę jest trening interwałowy. Pulsometry pomogły nam ocenić i zmierzyć natężenie i wysiłek podczas konkurencji rozgrywanych na czas, o zwycięstwie decydowała jak największa liczba poprawnych powtórzeń. Zainteresowanie duże jednak chętnych brakowało, odstraszyło miasteczko ustawione na górnej sali fitness oraz lista konkurencji. Mam nadzieję, że relacja i zdjęcia zachęcą Was do takiej formy aktywności i rozegramy zawody z prawdziwego zdarzenia, nagrody i rywalizacja indywidualna mężczyzn i kobiet, mieszana w parach damsko-męskich.

Lista konkurencji oraz wyniki uczestników:
1. Ergometr wioślarski, dystans do przepłynięcia 1000m, decyduje najlepszy czas (kobiety 500m)
Tomek – czas 4:00min
Michał – czas 3:10min
Sylwia – czas 2:09min

2. Wyrzut piłki lekarskiej zza głowy w pozycji do brzuszków o ścianę, decyduje ilość poprawnych uderzeń o ścianę w czasie 60sek, piłka lekarska o masie 5kg (kobiety 3kg)
Tomek – 47
Michał – 51
Sylwia – 29

3. Martwy ciąg, sztanga z talerzami o masie 50kg, poprawny wyprost i uderzenie talerzami o podkładki, decyduje liczba poprawnych powtórzeń w czasie 60sek (kobiety piłka lekarska 5kg)
Michał – 46
Tomek – 48
Sylwia – 48

4. Rzut piłka lekarską o ścianę z odległości 2m, poprawność to złapanie piłki przed uderzeniem w podłogę, cofnięcie się za linię i ponowny rzut, masa piłki 5kg (kobiety piłka fitness) czas 60sek
Tomek – 29
Michał – 34
Sylwia – 35

5. Zarzut i podrzut sztangi o łącznej masie 35kg, poprawny wyprost nad głowę, uderzenie talerzami o podkładki, czas 60sek (kobiety piłka lekarska 3kg)
Tomek – 21
Michał – 30
Sylwia – 34

6. Wskok i zeskok ze skrzyni o wysokości 85cm, ilość poprawnych wskoków w czasie 60sek (kobiety wysokość 55cm)
Tomek – 33
Michał – 26
Sylwia – 16

7. Wyciskanie sztangi ławka płaska o masie 50kg, poprawny wyprost i sztanga do klatki piersiowej, ilość powtórzeń w czasie 60sek (kobiety sztanga 15kg)
Tomek – 38
Michał – 42
Sylwia – 42

8. Sprint między wyznaczonymi liniami na sali fitness z workiem bokserskim na plecach, dowolny sposób trzymania, ilość długości w czasie 60sek (kobiety piłka lekarska 5kg)
Michał – 7,5
Tomek – 8,4
Sylwia – 8

9. W podporze przodem wyrzut nóg w tył i powrót , wyznaczenie linii w pozycji do pompki po 15cm od nadgarstków w tył i palców stopy w przód, ilość poprawnych powtórzeń w czasie 60sek
Michał – 25
Tomek – 31
Sylwia – 24

10. Przyciąganie nóg z piłka fitness pomiędzy do drabinki w leżeniu na plecach, chwyt o ostatni szczebel drabinki, ilość poprawnych powtórzeń w czasie 60sek
Michał – 32
Tomek – 34
Sylwia – 19

Trening interwałowy cechuje dowolny i niespodziewany dobór konkurencji, w swoich treningach wykorzystujcie taki rodzaj ćwiczeń, wybierajcie potrzebne do Waszej aktywności, przykładowo koszykarz wskoki na skrzynię, przysiady i martwy ciąg. Zachęcam do spróbowania i oderwania się od monotonnego podnoszenia ciężarów w seriach, urozmaicenia treningu i zmiany bodźców zapewniających postęp i rozwój poszczególnych grup mięśniowych, przyrostu siły i wytrzymałości.

Trener Michał Ficoń

Często zadajecie mi pytanie odnośnie wyboru właściwego obuwia sportowego. Pytacie o najlepsze buty do zajęć fitness, porannego joggingu, biegania na dłuższe dystanse czy do gier zespołowych jak koszykówka, siatkówka czy uniwersalnych do ćwiczeń na siłowni i aerobów na bieżni. Producenci prześcigają się w nowinkach, systemach amortyzujących, stabilizujących, nawet butach modelujących sylwetkę. Jednym słowem wybór na obecnym rynku obuwia sportowego jest ogromny. Właściwy  dobór butów do podejmowanej aktywności fizycznej to połowa sukcesu.

Szczególnie nie zwracamy uwagi na naszą budowę anatomiczną kończyn dolnych. Stojąc prosto przed lustrem spoglądamy na nasze stawy kolanowe i sokowe, jeżeli uciekają lekko na zewnątrz jest to szpotawość, do środka koślawość. Kontrolując stopy sprawdzamy płaskostopie, haluksy są częstym problemem. Dodatkowo różnica między wysokością stawów biodrowych, jedna kończyna krótsza od drugiej. Wszystkie niedoskonałości maja ogromne znaczenie w codziennym życiu, poruszaniu się nie mówiąc o sporcie, aktywności ruchowej. Bolące plecy w odcinku lędźwiowym, nadmierny dyskomfort w stawach kolanowych i skokowych, obolałe ścięgna po bokach piszczeli i nadciągnięte mięśnie to częsta przyczyna niewłaściwego ułożenia stopy, kontaktu z podłożem podczas ćwiczeń. System w butach działa poprawnie jeżeli stopa układa się prawidłowo, naciska wewnątrz na wkładkę i system centralnie, tak przewidują producenci obuwia. Fakty są zupełnie inne, popatrzcie na swoje buty i zwróćcie uwagę na zużycie, są lekko wygięte do wewnątrz lub zewnątrz, rozepchane, podeszwa wyciera się nierównomiernie, bardziej od strony przyśrodkowej lub zewnętrznej. Macie pewność, że występuje wada postawy, która w dalszym etapie wpływa lub jest bezpośrednią przyczyną kontuzji lub uszczerbków na zdrowiu.

Po moich butach niestety widać, że mam tendencję do uciekania noga na zewnątrz, dodatkowo wysokie podbicie sprzyja skręceniu stawu skokowego, nadwyrężeniu kolan i ewentualnym bólu odcinka lędźwiowego po długotrwałym treningu lub zajęciach Ladies Body gdzie jest dużo skakania i przeskoków.

Jak temu zapobiec?

Odpowiedzią i moją dobrą radą są robione na miarę wkładki do butów. Udaliśmy się sami skontrolować swój stan kończyn dolnych, zrobić wkładki na podstawie odlewu swoich stóp do ekspertów w tej dziedzinie Comfort Ortho JKB niedaleko klubu przy ulicy Koszykowej 20. Na początku ocena specjalisty, pobranie odcisku naszej stopy na specjalnej platformie. Wyraźny pozostawiony odcisk, na jego podstawie już można wyciągnąć podstawowe wnioski, zobaczyć czy nacisk rozkłada się równomiernie na obydwie kończyny. Następnie badanie wysokości kończyn specjalnym przyrządem przykładanym do stawów biodrowych. Na tej podstawie dobiera się grubość wkładek, żeby wyrównać  naszą postawę. W końcu pozostawiamy swój odcisk każdej ze stóp, posłuży jako matryca, odlew do stworzenia wkładki na nasze potrzeby. Później szczegółowo wyjaśniono nam, omówiono dlaczego warto zadbać o właściwe wkładki. Mając nowe buty wyjmujemy wkładki i wkładamy swoje, dopasowane do naszych stóp, układu ścięgien i więzadeł. Wkładki korygują naszą postawę, nacisk równomiernie się rozkłada i system w bucie zaczyna poprawnie działać. Unikamy kontuzji jak skręcania stawów, obolałe ścięgna i zbite mięśnie to już historia.

Takie wkładki są również robione do szpilek czy balerinek. Widziałem wiele razy jak kobiety zabierają za sobą na wesela, bankiety czy sylwestrowe imprezy kilka par butów. Wysoka szpilka i nacisk na przód stopy powoduje drętwienie i ból, zmiana butów, inaczej rozkłada się nacisk na zmęczone więzadła i ścięgna, po godzinie ponowna zmiana. Po dniu chodzenia na obcasach bolą wieczorem plecy. Jeżeli macie takie objawy to zdecydowanie zainwestujcie w swoje zdrowie.

Nie możemy doczekać się odbioru naszych wkładek, w drugiej części artykułu za około dwa tygodnie podzielimy się z Wami naszymi odczuciami, spostrzeżeniami po treningu i fitnessie z właściwymi wkładkami. Postaramy się zaliczyć jakiś sylwestrowy bal i przetestować wkładki do szpilek.

Więcej informacji uzyskacie bezpośrednio u specjalistów – kontakt telefoniczny 22 629-11-18.

Trener Michał Ficoń.

(artykuł z portalu sport.fitness.pl)

Trening interwałowy - nie jest specjalistycznym programem fitness. Jego celem jest poprawa sprawności fizycznej. Przywędrował do nas ze Stanów Zjednoczonych i jest kombinacją różnych ćwiczeń wykonywanych ze zwiększoną intensywnością. Skierowany jest zarówno do amatorów, którzy w planach mają odchudzanie, jak i do tych, dla których sport jest nieodłącznym elementem życia.

Trening interwałowy jest skonstruowany tak, by angażować do pracy całe ciało. To kombinacja ćwiczeń, które może wykonywać każdy, niezależnie od doświadczenia i kondycji. Stworzony został na potrzeby wszystkich osób aktywnych fizycznie, narciarza, rowerzysty i każdego innego sportowca. Pozytywnie wpływa na układ krążenia i układ oddechowy, wytrzymałość, siłę, elastyczność, szybkość, koordynację ruchową, zwinność, równowagę.

Stosując trening interwałowy ćwiczy się według ustalonego schematu, który można modyfikować na wiele różnych sposobów. Program dopasowuje się również do indywidualnych możliwości ćwiczącego.

To idealny trening dla osób, które znudzone są rutyną codziennych ćwiczeń, zależy im na szczupłej sylwetce, spaleniu tkanki tłuszczowej i ogólnemu wzmocnieniu i wyrzeźbieniu  ciała. Warto przy tym dodać, ze osoby, które skupiają się w swej codziennej aktywności na kulturystyce, mogą nie być do końca zadowolone z rezultatów, ale program będzie im pomocny do osiągnięcia większej, ogólnej sprawności fizycznej. Trening jest ciekawy i przede wszystkim intensywny. Nie chodzi tu o podnoszenie dużych ciężarów, ważniejsza jest dynamika w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. Na pierwszy rzut oka, niektóre z nich wydawać się mogą banalne. Jednak po wykonaniu całej serii, szybko zmienisz zdanie.

Wszechstronny rozwój ciała i różnorodność ćwiczeń to najbardziej charakterystyczne elementy treningu interwałowy. Pływanie, bieganie, siłownia, pompki, rower - łącz wszystko, ale pamiętaj, że trening charakteryzuje się krótkim czasem na wykonanie ćwiczenia, za to jak najbardziej intensywnie. Są oczywiście gotowe plany treningowe, ale tak naprawdę liczbę i rodzaje treningów możesz wybrać sobie sam, w zależności od tego co lubisz najbardziej. Im bardziej są one różnorodne, tym lepiej. Najważniejsze, by nie brakowało ci chęci i motywacji, bo właśnie na tym polega sukces także i w przypadku treningu interwałowego. Przygodę z tego rodzaju treningiem warto rozpocząć od ćwiczeń aerobowych i zwiększając stopniowo ich intensywność, przejść do treningu interwałowego włączając pojedyncze ćwiczenia, które z czasem staną się elementami całościowego programu. Ale tak, jak wspominałem są to decyzje bardzo indywidualne.

Nawet mistrzowie poszczególnych dyscyplin sportowych mają pewne „luki” w sprawności fizycznej. Zgodnie z definicją 10 domen fitness, jedna osoba może być mistrzem szybkości i zwinności, ale prawdopodobnie będzie miała braki w sile. I odwrotnie. Trening interwałowy ma za zadanie zbilansować wszystkie 10 domen! Jeśli więc twoim celem jest wysoka specjalizacja w jednej konkretnej konkurencji sportowej- ten trening nie jest dla ciebie. 

Jeśli od treningu interwałowego chcesz rozpocząć swoją przygodę ze sportem pamiętaj, by zachować zdrowy rozsądek. Na początek wybierz proste ćwiczenia, nie bierz na siebie zbyt wiele, może się to bowiem odbić na twoim zdrowiu. Z czasem będziesz mógł zwiększać intensywność, ilość, jak i trudność wykonywanych ćwiczeń. Poczujesz się silniejszy, a twoje ciało będzie znacznie lepiej przygotowane na przejście na kolejny poziom. Systematyczność - jak w przypadku każdej aktywności sportowej jest najważniejsza!

Jest to również znakomity pomysł na trening wspomagający inne dyscypliny sportowe: kolarstwo, biegi, gry zespołowe i wiele innych. Poza tym ćwiczenia wykonywane zgodnie z przyjętymi założeniami plus duża liczba powtórzeń, sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej , przyśpieszają metabolizm, poprawiają kondycję ,wytrzymałość i siłę. Dodatkowo gwarantują równowagę w sile i sprawności wszystkich partii mięśniowych, co trudno jest osiągnąć, uprawiając tylko jeden rodzaj aktywności sportowej.

Co ciekawe, trening interwałowy jest często wykorzystywany przez zawodowych sportowców jako element szerszego programu treningowego, wykorzystuje się go w szkoleniu  jednostek wojskowych, policyjnych, czy strażackich.

Trening interwałowy jest bardzo popularny w USA, jednak u nas niestety niewiele osób o nim słyszało. Warto dowiedzieć się na ten temat nieco więcej. Mamy nadzieję, że niebawem zagości on w Polsce na dobre.

Już niedługo przedstawimy relację z pierwszych mini zawodów treningu interwałowego w Platinum oraz wywiad z trenerem z USA specjalizującym się w przygotowaniu do zawodów Crossfit^® Games.

Trener – Michał Ficoń

GALERIA ZDJĘĆ TRENINGU INTERWAŁOWEGO JUŻ WKRÓTCE !!

PRZED SEZONEM KARNAWAŁOWYM ZADBAJ O KOLOR SWOJEJ SKÓRY - NOWE LAMPY ZAPEWNIĄ  ZAMIERZONY EFEKT.

Dziewczyny, bardzo Wam dziękuję, za wspólne piątkowe zajęcia fitness i super test z pulsometrami. Dzięki Waszemu zaangażowaniu i chęci ćwiczenia z monitorem pracy serca udało się po raz pierwszy przeprowadzić pomiar kilku osób ćwiczących. Dodatkowym atutem jest fakt, że każda z Was jest innej budowy, wzrost od 160-175 cm, waga od 50-75 kg, wiek od 22-36 lat oraz różny stopień poziomu sprawności fizycznej, kondycji i siły aparatu mięśniowego. Jedna wspólna cecha, wielka chęć ćwiczenia, bycia wysportowaną, ogromne poświęcenie, przelane krople potu na moich zajęciach za które jeszcze raz dziękuję.

Przed zajęciami razem z Instruktorem Maćkiem, któremu dziękuję za pomoc rozdaliśmy Wam pulsometry wprowadzając Wasze dane jak wiek, masa ciała oraz wzrost. Niezbędne dane na podstawie których monitor pracy serca ustala strefy wysiłku, oblicza wydatek energetyczny podczas aktywności fizycznej, wyniki takie są miarodajne i rzetelne, na ich podstawie możemy wyciągnąć wnioski, aktualne możliwości i stopień wytrenowania, zaangażowanie podczas treningu, przyrost formy i kondycji. Zachęcam Wszystkich do pracy z pulsometrem.

Zajęcia rozpoczęła długa rozgrzewka, która z każdą minutą stawała się bardziej intensywna. Rozciąganie i szybkie przejście do części interwałów gdzie wykonujemy wyrzutu kończyn dolnych w podporze przodem na rękach (pozycja do pompki), naprzemiennie, obunóż, szeroko. Następnie pompki z przeskokiem i spięciem pleców, wyskokiem i klaśnięciem. Przysiad, kolana bok, wznos kończyny bokiem. Przysiad ze sztangielkami spięcie pleców, skrętoskłony w wyciśnięciem lub wznosem sztangielek, sztangielki do góry, rozpiętki stojąc, wznosy ramion bokiem, przodem, nad głowę oburącz i naprzemiennie, biceps i triceps. Wymachy skrzyżowanymi sztangielkami góra skos i na przemian. Do tego wszystkiego skaczemy, kolana do przodu nad biodra, bokiem, dwa kolana, cztery kolana dodaj przeskok, wznos naprzemienny kolana po skosie do łokcia, boksuj prawa, lewa, na przemian. Na koniec rozciąganie, uspokojenie organizmu, wyciszenie. Tak upłynęło nam we wspólnym, ciężkim treningu 1,5 godz.
Brawo dziewczyny !!!

Zaraz po zakończeniu zatrzymaliśmy pulsometry i spisaliśmy razem z Maćkiem Wasze wyniki:

Pod względem największego wydatku energetycznego czyli spalonych kalorii największy wynik uzyskała Ewelina 1242 kcal, do największego wysiłku czyli skrajnych możliwości swojego organizmu zbliżyła się Ania HR MAX 99%, AVG 87%.

Co oznacza to wszystko i jak możemy interpretować zapisane wyniki wyjaśnię poniżej:

HR MAX oznacza najwyższe tętno uzyskane podczas całego treningu, inaczej rozumieć można jako pewien najcięższy moment dla Was podczas zajęć, gdzie wysiłek był najbardziej intensywny i ledwo dawałyście radę ćwiczyć, jednym słowem pot zalał oczy!

HR AVG jest średnią tętna z całych zajęć, biorąc zmieniające się natężenie od tego najniższego gdzie nie byłyście zmęczone poprzez całe zajęcia i uwzględniając moment największej pracy czyli Wasze HR MAX, na średnią pracujemy od samego początku do końca, włączenia i zatrzymania pulsometru.

KCAL oczywista liczba spalonych kalorii podczas zajęć. Jednak jest to parametr, który będzie inny dla każdej z Was. Składają się następujące współczynniki, przede wszystkim wiek i możliwości organizmu do uzyskania wysokiego progu pracy serca (tętna), masa ciała i wzrost są kluczowe przy przeliczaniu przez pulsometr, osoba budowy filigranowej uzyska wynik znacznie mniejszy od drugiej wyższej i cięższej, aktywna masa ciała, czyli komórki mięśniowe, nasze mikro siłownie w których zachodzą wszystkie procesy przemian energetycznych, kto ma ich więcej potrzebuje więcej wartości odżywczych (zjeść), wykręci większy wynik na pulsometrze pod względem kalorii. Dziewczyna uzyskuje wynik w granicach 800 kcal mając 160 cm wzrostu i ważąc lekko ponad 50 kg, ja biję brawo bo to świetny, znakomity wynik!

Trzeba się skupić na HR MAX i AVG, czyli przepracować zajęcia na miarę swoich możliwości z pełnym zaangażowaniem, wtedy odczytanie wysokiego wyniku spalonych kalorii staje się formalnością.

Ja i Maciek również kontrolowaliśmy swój wysiłek za pomocą pulsometrów:

Fitness w formie treningu sportowego dla faceta, który chce mieć wysportowaną i wyrzeźbioną sylwetkę? Jak widać po wynikach, zdecydowanie tak!

Zakładając, że ćwiczycie z pełnym zaangażowaniem na miarę swoich możliwości, przy pracy ramion mięsnie są napięte, unosicie kolana ponad swoje biodra, staracie się wykonać wszystkie przeskoki, wyrzuty kończyn w podporze i pompki  to chcąc zwiększyć efektywność treningu zachęcam Was do założenia zeszytu żywieniowego. Notujecie godziny i spożywane posiłki, ilość wypijanych płynów, wpisujecie aktywność fizyczną, kiedy wstajecie i chodzicie spać. Mając takie zestawienie jestem w stanie postarać się zmienić Wasze nawyki żywieniowe, podpowiedzieć i zasugerować jak można i co zmienić w sposobie odżywiania celem redukcji tkanki tłuszczowej, modelowania sylwetki, przyrostu tkanki mięśniowej, kondycji czy osiągnięciu takiej sylwetki i sprawności jak chcecie. Część dziewczyn skorzystała z takiej możliwości i na efekty nie trzeba było długo czekać.

Pamiętajcie, żeby koncentrować się na wartościach odżywczych nie jedynie na objętości kalorycznej spożywanych produktów. Waszym celem powinien być „zdrowy styl życia” zapewniający zdrowie i dobre samopoczucie każdego dnia. Niebawem podam termin wykładów żywieniowych, które odbędą się na Waszą prośbę. Wspólnie z trenerem Leszkiem przygotuje ciekawą prezentację, postaramy się o poczęstunek i napoje izotoniczne dla słuchaczy po wyczerpujących zajęciach fitness.

Dziewczyny chcące sprawdzić się i swoje siły z pulsometrem podczas naszych zajęć proszę o zgłaszanie się do mnie z wyprzedzeniem, zapisujemy się na listę i udostępniam monitor pracy serca na konkretne zajęcia wprowadzając Wasze dane.

Do zobaczenia na Sali fitness – Wasz Trener, Michał Ficoń.